脂肪吸引後の拘縮、知っていましたか？
脂肪吸引を検討するとき、ダウンタイムの痛みやむくみは覚悟していても、**拘縮（こうしゅく）**まで調べている人は意外と少ないです。
拘縮とは、吸引した部位の組織が修復される過程で起こる硬化や突っ張り感のこと。一般的には3ヶ月〜長い方で6ヶ月続くと言われています。
私の場合の症状はこんな感じでした。
- 吸引箇所を揉むと、正座で痺れた足を揉むときのようなじわっとした刺激がある
- 腕を上げる角度によって、足が攣ったときのような突っ張り感（糸リフトの影響もあり）
- 最もひどかったのは術後3〜4週目
でも私の拘縮は1ヶ月ほどでほぼ解消しました。意識的にやったことが3つあります。
① あずき茶｜むくみ対策は翌日から
術後のむくみに効くと聞いて、翌日から毎朝あずき茶を飲み始めました。
あずきに含まれるサポニンには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出してくれます。ノンカフェインなので、就寝前に飲めるのも嬉しいポイント。
最初は成城石井のペットボトルで試して気に入り、その後はAmazonで大容量のお茶パックを購入して自分のマグで飲むスタイルに。コスパも良く、味も優しいので今でも毎日続けています。
飲み方
- 毎朝1杯（習慣として）
- 就寝前にも1杯（ノンカフェインなので安心）
② インディバ｜術後1週間、内出血がひどい時期に受けた
執刀医がYouTubeで紹介していて知ったのが**インディバ（高周波温熱療法）**です。
幸い自宅近くにインディバができるサロンがあり、内出血がひどい術後1週間のタイミングで受けに行きました。
施術は温かい聴診器のような円盤で、内出血部位をスルスルとなでながらマッサージしてくれる感じ。痛みはなく、むしろ気持ちいい。
そして翌日、びっくりするくらい内出血が改善していました。
| 項目 | 内容 | |---|---| | タイミング | 術後1週間（内出血ひどい時期） | | 費用 | 50分 6,800円 | | 効果実感 | 翌日に内出血が目に見えて改善 |
執刀医が推奨しているかどうか、事前に確認しておくと安心です。
③ ストレッチヨガ｜術後3週目から、YouTubeの10分動画で
術後3週目頃までは腕を上げるのも痛くて、ヨガどころではありませんでした。
でも動かなすぎると回復も遅くなるのではと思い、ある程度痛みが引いたタイミングで無理のない動きから開始。
参考にしたのは**「B-life（ビーライフ）」というYouTubeチャンネル。** 10分ヨガの動画が豊富で、腕・背中・肩・ストレッチなど部位別やテーマ別に選べるので、その日の体調や気分に合わせて続けられます。
クリニックからも「血流を良くした方がいい」「軽いストレッチを推奨」という術後指示があったので、方向性は間違っていなかったと思います。
3週目から始めた理由
- それ以前は腕を上げること自体が痛くてできなかった
- 痛みが引いてきたタイミングを見計らってスタート
- 無理のない10分から始めることで継続できた
クリニックからの術後指示
参考までに、私が受けたクリニックの指示はこうでした。
- 圧迫は2週間（それ以降は血流を良くすることを優先）
- 特に禁止事項はなし
- 推奨されたのは入浴中に拘縮部位を優しくマッサージすることと軽いストレッチ
クリニックによって指示が異なるので、必ず担当医に確認してください。
まとめ｜私が1ヶ月で拘縮を解消した3つのこと
| やったこと | 開始時期 | ポイント | |---|---|---| | あずき茶 | 術後翌日〜 | 朝晩ノンカフェインで継続 | | インディバ | 術後1週間 | 内出血が劇的に改善 | | ストレッチヨガ | 術後3週目〜 | ビーライフの10分動画で無理なく |
3〜6ヶ月かかると言われる拘縮が1ヶ月で解消できたのは、この3つを早いタイミングから始めたことが大きかったと思います。
脂肪吸引を検討している方、術後のケアまでしっかり準備しておくことをおすすめします。
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